冥想的七种方法

leadcom3个月前356

冥想是一门很多人都不熟悉的神奇艺术,通常在瑜伽中会比较常见,它是通过改变自我意识,让人的身心得到放松,达到身心和谐的功效,非常适合现在的年轻人,平时面对各种压力,休息的时候可以适当放松一下。


理论上的冥想其实就是停止大脑对外意识的运作,从而使自己达到一种忘我的境界。有的人对这个会有误解,异味是要意识消失,但是其实冥想是要在大脑清醒的状态下进行的,它可以让人潜在的意识更加敏锐。


冥想是瑜伽中经常可以看到的,那这里的冥想是什么意思呢?很多练瑜伽的人就会知道,它可以将人引导到解脱的境界。但是其实大家最主要的目的还是要锻炼身体,而冥想入定可以很好的修养自己的心灵。具研究表明,经常冥想入定,可以让人更加专注的做事,防止走神,还可以帮助很多焦虑的人转移注意力,让他得到很好的放松。


冥想不是随意的躺着、坐着,它的姿势是非常重要的,无论是在地上还是凳子上,坐姿都要保持一个直角的状态,昂首挺胸,头部和背部要在同一条直线上。坐定后,什么都不要想,想充分的放松,直到大脑没有杂念,再想象一些美好和谐的画面。


冥想的七种方法

那怎么进入冥想状态呢?


1、要进入冥想状态一定要先找一个安静的地方,最好是通风好的地方,可以呼吸到大自然的空气,这是非常关键的一点。


2、冥想除了位置很关键,姿势也是非常重要的,可以在瑜伽垫上,或者床上、草地上。初学者可以选着有靠背的椅子,因为冥想的时候要盘坐,保持直角的状态,没有经验的做会比较吃力,所以,可以用一些辅助的道具帮助一席。


3、摆好姿势以后,先闭眼适应两三分钟,同时让大脑放松,可以在脑中反复默念放松、清净,一边默念一边进行深呼吸,直到心无杂念以后,可以开始想象一些美好和谐的画面,例如漫步在荷塘边,欣赏荷花傲人的姿态,近闻荷花扑鼻的芳香。


4、停止冥想以后,不要马上睁开眼睛,可以闭着眼睛,一边回想整个过程,一边做深呼吸,这样会让你感觉全身充满正能量。至于冥想的内容没有一个标准,但是画面一定钥匙宁静的画面,要能让自己充分放松的,整个过程不想其他事情,深度静坐即可。


冥想的七种方法

进入冥想状态的方法又有哪些呢?


1、观察呼吸


呼吸一直在冥想中占了重要的位置,是生命中真真切切正在发生的现象。观察让我们可以回到当下,感受生命,持续的观察呼吸,心就会平静下来。


在我们的情绪激动时,呼吸也是一个避风港,观察呼吸,可以让我们找到一个躲避风雨的安全所在。


方法:可以观察气息进入或者出去时,鼻孔的感受;也可以观察腹部的隆起和收缩;还有一种方法,如果自己难以集中注意力的话,可以在吸气的时候默念“入”,在呼气的时候默念“出”。

不要调整呼吸,只是观察自然的呼吸。


2、感受身体


冥想练习,一定需要以身体的感受和体验作为基础。在心理咨询的工作中,为了避免一个人的思维天马行空,我常常会要求来访者检查自己的身体感受,然后再告诉我他感受到的内容。


感受身体可以提高自己的感受力,另外的好处是会发现一个重要的因果,即身体的感受在推动着我们思考,说话和做事。你觉得世界是不安全的,是因为自己有不安全的感受,这个想法并不是真的。


方法:每天在闲暇时刻,多感受自己的身体,睡前或者醒来,不同的事情之间,温柔的接触自己身体的感觉;无论感受是愉悦的,还是不舒服的,都同样的给予它空间。


3、观察想法


观察自己的想法,最直接的受益,就是发现自己的想法的并不等于自己,想法只是想法,不是长久的不安。


“我是愚蠢的”,和“我观察到我在想我是愚蠢的”,虽然听起来是同一件事,但是意识到后者却给我们更大的自由。


我们并不能直接跟踪想法,只是通过观察呼吸,然后留意到想法的出现。


冥想的七种方法

4、聆听声音


当我们聆听身边的声音,不去对声音做分析,或者评价,仅仅是听,这也是一种有效的冥想方式。鸟鸣的声音,还是装修的声音,都是一种空气的震动,我们以同样的专注去聆听它们。


聆听的时候,你也许会听到这些声音背后的背景——那深沉的寂静,聆听到“大音希声”,或者空。


5、给情绪空间


承认愉悦的情绪很容易,当我们感到痛苦时,要承认情绪、给情绪空间就很难了。所以这样的冥想,需要通过不断的训练来挑战我们的本能。


对负面情绪排斥,忽略,控制,也许当时会有效,但是这些情绪往往会卷土重来,或者以一种更隐秘的方式伤害自己。冥想中,需要给所有的情绪一个空间。


承认它,与它相处,并同时扩展意识空间,这样它仅仅是一部分,而不是意识的全部。


6、管理注意力


外在的世界的繁华,一直尽最大的努力吸引我们的注意力,手机、电视、商业广告,都是如此。当我们对注意力的把控越来越弱时,我们就越来越失去自己,失去对自己幸福的掌控,所以会感受到焦虑和抑郁的痛苦,甚至失去生命的意义。


有很多的方式来练习管理注意力,比如当自己无意中想要看手机,打开电视的时候,停止这样的行为,来观察呼吸。


注意力的训练也是长期的过程,不断的跑开、收回、跑开、收回,不断的训练,可以获得更多的身心自由。


7、只是存在


经常给自己这样一些片刻,什么都不做,也没有什么目标和期待,只是存在着,活着,只是与自己相处。一开始这样也许会很不舒服,很不习惯,因为我们更习惯于关注某种能抓住的对象。


但是最终你会发现这样做的奇妙,你可能才发现存在的意义和价值,或者自己一直拼命追逐的东西,比如平静,喜悦和快乐,其实就在自己的心里。


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